Sorry, this entry is only available in Español. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Por esto un Samurái debe conocer sus debilidades y pasar su vida corrigiéndolas sin jamás tener el sentimiento de haber hecho ya lo suficiente. No debe, naturalmente, tener demasiada confianza pero tampoco sentirse inferior.

A continuación se describen algunos ejercicios que pueden ser realizados durante las vacaciones de verano o en cualquier momento que haya cesado el entrenamiento de kendo temporalmente.

Objetivos

Los principales objetivos de estos ejercicios son:

1. Mantener el estado de forma física mínima para la temporada.
2. Aumentar el tono muscular para prevenir lesiones.

Desarrollo del Trabajo

El trabajo aquí descrito se divide en tres partes: carrera inicial de calentamiento, trabajos de movilidad y trabajos de fuerza.

Carrera inicial de calentamiento.

Realizar una carrera de 5 minutos a ritmo suave. El esfuerzo debe ser el suficiente como para sudar antes de acabar el tiempo.

Trabajos de movilidad

Realizar una serie (20 metros más o menos en las series dinámicas o 20 repeticiones en las estáticas) con cada una de las siguientes actividades:

	Giros de cintura estáticos: realizar 20 giros de la cintura primero en un sentido, y después en sentido inverso.
	Circunducciones de tobillos en estático: realizar una serie de giros en un tobillo y después en el otro. Repetir toda la serie en el sentido inverso de giro.
	Flexo-extensión de rodillas en estático: subir y agacharse con los pies separados evitando llegar a una flexión completa.
	Giros de rodilla en estático: realizar giros circulares usando ambas rodillas a la vez. Realizar el ejercicio en ambos sentidos.
	Skiping (carrera subiendo rodillas): fortalece el tren inferior donde la musculatura extensora del tobillo y la flexora de la cadera trabajan con gran intensidad.
	Talones: desplazarse levantando los talones hasta rozar el trasero.
	Desplazamiento lateral no cruzado: desplazarse lateralmente sin cruzar las piernas. Para ello, el cuerpo rotará 180º antes de cambiar el peso de la pierna. Realizar en ambas direcciones.
	Desplazamiento lateral cruzado: desplazarse lateralmente cruzando las piernas por delante. Realizar en ambas direcciones.
	Giro de brazos: girar los brazos tal como se indica en la figura acompañandolo de una pequeña flexión de pies.
	Giro de brazos atrás: similar al ejercicio anterior pero el giro se realiza en sentido inverso.
	Cruzar brazos: cruzar los brazos por delente del pecho.
	Saltos a la pata coja: cuatro saltos no lineales y cambiar de pie.

 

Trabajos de fuerza

Realizar dos sesiones de trabajo de fuerza a la semana, pero no en días consecutivos. Cada ejercicio se deberá de realizar en dos series de 20 repeticiones.

Bloque I
	Zancadas: Imitando la acción del fumikomi sin shinai. 20 repeticiones con cada pierna.
	Deltoides anterior: 20 repeticiones.
	Cadena posterior: 20 repeticiones.
Bloque II
	Gemelos: 20 repeticiones con cada pierna.
	Abdominales inferiores: 20 repeticiones.
	Abdominales laterales: 20 repeticiones por serie en cada lado.