Por esto un Samurái debe conocer sus debilidades y pasar su vida corrigiéndolas sin jamás tener el sentimiento de haber hecho ya lo suficiente. No debe, naturalmente, tener demasiada confianza pero tampoco sentirse inferior.

A continuación se describen algunos ejercicios que pueden ser realizados durante las vacaciones de verano o en cualquier momento que haya cesado el entrenamiento de kendo temporalmente.

Objetivos

Los principales objetivos de estos ejercicios son:

1. Mantener el estado de forma física mínima para la temporada.
2. Aumentar el tono muscular para prevenir lesiones.

Desarrollo del Trabajo

El trabajo aquí descrito se divide en tres partes: carrera inicial de calentamiento, trabajos de movilidad y trabajos de fuerza.

Carrera inicial de calentamiento.

Realizar una carrera de 5 minutos a ritmo suave. El esfuerzo debe ser el suficiente como para sudar antes de acabar el tiempo.

Trabajos de movilidad

Realizar una serie (20 metros más o menos en las series dinámicas o 20 repeticiones en las estáticas) con cada una de las siguientes actividades:

	Giros de cintura estáticos: realizar 20 giros de la cintura primero en un sentido, y después en sentido inverso.
	Circunducciones de tobillos en estático: realizar una serie de giros en un tobillo y después en el otro. Repetir toda la serie en el sentido inverso de giro.
	Flexo-extensión de rodillas en estático: subir y agacharse con los pies separados evitando llegar a una flexión completa.
	Giros de rodilla en estático: realizar giros circulares usando ambas rodillas a la vez. Realizar el ejercicio en ambos sentidos.
	Skiping (carrera subiendo rodillas): fortalece el tren inferior donde la musculatura extensora del tobillo y la flexora de la cadera trabajan con gran intensidad.
	Talones: desplazarse levantando los talones hasta rozar el trasero.
	Desplazamiento lateral no cruzado: desplazarse lateralmente sin cruzar las piernas. Para ello, el cuerpo rotará 180º antes de cambiar el peso de la pierna. Realizar en ambas direcciones.
	Desplazamiento lateral cruzado: desplazarse lateralmente cruzando las piernas por delante. Realizar en ambas direcciones.
	Giro de brazos: girar los brazos tal como se indica en la figura acompañandolo de una pequeña flexión de pies.
	Giro de brazos atrás: similar al ejercicio anterior pero el giro se realiza en sentido inverso.
	Cruzar brazos: cruzar los brazos por delente del pecho.
	Saltos a la pata coja: cuatro saltos no lineales y cambiar de pie.

 

Trabajos de fuerza

Realizar dos sesiones de trabajo de fuerza a la semana, pero no en días consecutivos. Cada ejercicio se deberá de realizar en dos series de 20 repeticiones.

Bloque I
	Zancadas: Imitando la acción del fumikomi sin shinai. 20 repeticiones con cada pierna.
	Deltoides anterior: 20 repeticiones.
	Cadena posterior: 20 repeticiones.
Bloque II
	Gemelos: 20 repeticiones con cada pierna.
	Abdominales inferiores: 20 repeticiones.
	Abdominales laterales: 20 repeticiones por serie en cada lado.